Педагогическое сообщество
«Созидательный педагог»
«Здоровый педагог – здоровый ребенок.
Профилактика психоэмоционального выгорания»
Цель: профилактика психоэмоционального выгорания, обучение навыкам саморегуляции и расслабления, формирование положительного эмоционального состояния
Задачи:
1. Знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками, анализ проявления признаков выгорания.
2. Профилактика эмоционального выгорания, через релаксацию и саморегуляцию.
3. Научение способам здоровьесберегающих технологий для снижения уровня эмоционального выгорания педагогов.
Ход тренинга
- Уважаемые педагоги, Сегодня мы с вами собрались в нашем зале, чтобы немного отдохнуть, расслабиться,Хочу представить свое игровое тренинговое занятие.
- Для того, чтобы вам ясна была цель тренинга окунемся в историю.
«Римский император Диоклетиан после 20 лет успешного расширения империи, подавления восстаний и окультуривания варваров плюнул на все и уехал в деревню – выращивать капусту, как утверждали злые языки. Последующие 16 с лишним столетий неблагодарные потомки считали древнего римлянина заурядным сумасшедшим, и только недавно психиатры поставили ему точный диагноз – император сгорел на работе»
Синдром профессионального выгорания – это состояние психического, эмоционального и физического изнеможения, проявляющееся в профессиях связанных с людьми. Это ощущение усталости, бессонница, негатив к работе, людям, детям, чувство вины, тревожность, раздражительность.
- Коллеги, давайте вместе составим портрет психологически здоровой личности.
- Какой это человек?
- Портрет психологически здоровой личности выглядит так: это человек – жизнерадостный, познающий мир не только разумом, чувствами, но и интуицией.
Психологически здоровые люди- большие жизнелюбы. Они умеют получать удовольствие от жизни в большом и в малом количестве. Даже в самой катастрофической ситуации они не теряют надежды, и это нередко дает силы найти выход. Это личности необычайно активные - не боятся рисковать, не боятся неудач - умеют спокойно пережить их и не сломаться. У психологически здоровых людей - положительная самооценка. Они не преувеличивают собственных достоинств, а стремятся каждую минуту стать лучше, преодолевать свои недостатки. Уважают в себе личность. Таким образом, можно сказать, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово «гармония», или «баланс». Обладает чувством юмора, может посмеяться над собой и всегда уверен, что: ВСЁ БУДЕТ ЗДОРОВО!
А теперь представьте, что в вашей квартире включены различные электрические приборы. Счетчик лихорадочно крутится, наматывая киловатт-часы электроэнергии. В какой-то момент напряжение становится столь велико, что вылетают пробки, все приборы выключаются, свет гаснет. Пробки — это защита от пожара. То же самое происходит и с человеком под действием постоянных профессиональных и психологических стрессов. В психологии такое эмоциональное “выключение” человека получило название “синдром эмоционального выгорания”.
В результате: мы чувствуем себя выжатыми, мы раздражительны и неуравновешенны, а в худших случаях начинается физическое недомогание.
Я хочу предложить Вам небольшой тест, который поможет определить - грозит ли Вам синдром психологического выгорания.
Экспресс-оценка «выгорания»
Оценка результатов
0-1 балл- синдром выгорания вам не грозит
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел
7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.
Поднять настроение, снять напряжение нам помогают различные способы. У всех они разные. Я вам приготовила несколько упражнений, чтобы мы с вами сняли напряжение и подняли себе настроение.
Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется
«Калоши счастья».
У Ганса Христиана Андерсена есть сказка с таким названием. Согласно этой сказке камеристке фее счастья подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы они помогли им стать счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху.
Итак, я предлагаю Вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача состоит в том, чтобы надев эти калоши найти в ситуации, предложенной Вам позитивные стороны. Другими словами, посмотреть на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста».
Карточки с ситуациями:
Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.
Вам дали большое количество детей в группу, которые ходят всем составом.
На работе задержали зарплату.
По дороге на работу вы сломали каблук.
Большинство ваших учеников воспитанников показали слабые результаты мониторинга.
Вы внезапно заболели.
Вас бросил муж.
Вы попали под сокращение.
Вы отправились в отпуск в ноябре
Перенесли сроки прохождения аттестации на более ранние.
Вы переехали в новый дом, дальше от места вашей работы.
Не утвердили образовательную программу.
Упражнение «Волшебный лес чудес».
Инструкция: «Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: “лес — роща” и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по “лесу”. И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по головам, рукам, спине».
Анализ:
Что вы испытывали, когда проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
— Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.
Упражнение «Позитивное мышление».
Сейчас я предлагаю Вам несколько негативных убеждений из нашей с вами повседневной жизни, которые Вам в процессе групповой работы предстоит превратить в позитивные убеждения.
«Негативные убеждения»
На работе меня никто не ценит
Мои коллеги меня раздражают
Я боюсь, что у меня не получится…
Я не могу смотреть на себя в зеркало
Я разочарован в жизни…
Ответы групп:
На работе меня любят
Меня окружают только позитивные и веселые люди
У меня все получается просто великолепно
Мне нравится, как я выгляжу
Я люблю жизнь
Упражнение «Волшебная шкатулка»
А сейчас я предлагаю Вам достать из этой волшебной шкатулки пожелания, которое обязательно исполнится, стоит только захотеть.
Варианты пожеланий:
- Тебе сегодня особенно повезет!
- Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!
- Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!
- Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!
- Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!
- Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!
- Сегодня твой день, успехов тебе!
- Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это! и т.д.
Можно также пожелать педагогам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности.
Психологический настрой: «Все в твоих руках»
«Жил мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не все. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: мертвая она или живая?». А сам думает: «Скажет живая – я ее умертвлю, скажет мертвая – выпущу: Мудрец, подумав, ответил: «Все в твоих руках»».
В наших руках возможность быть счастливым наперекор всему, и помните: Ваша судьба в ваших руках.
В заключении, предлагаю расслабиться и посмотреть видеоролик о силе позитивного мышления.
Спасибо за внимание! Пусть исполняются самые несбыточные мечты и самые нереальные желания! Пусть листы календаря сменяются, оставляя в памяти события года! Всего вам большого и светлого…